СЗ (самостоятельное засыпание) - это когда ребёнок засыпает в кроватке сам. ⠀⠀⠀⠀⠀ Сам - это без качаний, груди, бутылки, поглаживаний, держания руки, теребления маминой груди/губы, ковыряния маминого уха/пупка (такое тоже бывает) и проч. ⠀⠀⠀⠀⠀ То есть вы сделали все гигиенические процедуры, ритуал (кормление, чтение, колыбельная и пр.), положили не спящего малыша в кроватку, пожелали спокойной ночи и вышли. ⠀⠀⠀⠀⠀ Всем ли нужно СЗ? ⠀⠀⠀⠀⠀ Если ваш ребёнок быстро и спокойно засыпает, ночных пробуждений адекватное количество и они быстро решаются кормлением/подкачиванием или поглаживанием - значит у вас все отлично! И какая разница, как при этом засыпает малыш?! ⠀⠀⠀⠀⠀ Если ваш малыш спит с вами, спит хорошо и всех это устраивает - то СЗ это точно не про вас, и у вас все тоже отлично. ⠀⠀⠀⠀⠀
Но! ⠀⠀⠀⠀⠀ Если вы зомби от недосыпа, потому что - что бы вы ни делали - ребёнок долго и мучительно укладывается, или постоянно просыпается ночью, или спит только короткие дневные сны, или все вместе - то СЗ реально может улучшить ситуацию примерно в 85% таких случаев. То же касается и ситуаций, когда из-за совместного сна с ребёнком вы с мужем вынуждены спать раздельно, и вас это не устраивает. ⠀⠀⠀⠀⠀ При этом важно понимать, что: ⠀⠀⠀⠀⠀ СЗ - это только составная часть работы над сном. Перед обучением важно убедиться, что малыш здоров и обязательно наладить отвечающий потребностям ребёнка режим дня. ⠀⠀⠀⠀⠀ К СЗ можно прийти разными путями. Важно разобраться в методиках и принять информированное взвешенное решение - а не просто «психануть» как-нибудь вечером после многочасовых укладываний. ⠀⠀⠀⠀⠀ СЗ - это не панацея от всех детских бед. Малыш, засыпающий сам в кроватке, будет проходить через такие же скачки роста и развития, и это обязательно будет временно ухудшать его сон. ⠀⠀⠀⠀⠀ СЗ и привязанность, СЗ и ГВ - абсолютно совместимы. Вы можете продолжать кормить ребёнка грудью и быть ему замечательной любящей мамой, спят на разных кроватях. И вы никому не нанесёте травму, если сами не уверуете в это.
Прежде, чем начинать С3 задайте себе следующие вопросы:
малыш старше 4 мес.от ПДР и здоров?
безопасно ли место для сна?
понимаю ли я режим малыша?
есть ли минимальные ритуалы на сон?
удалось ли создать оптимальные условия для сна темнота/тишина или БШ)?
есть ли у меня план действий и адекватные ожидания к работе с ассоциацией на сон?
поддерживают ли меня близкие?
готова ли я временно выйти из зоны комфорта, чтобы потом спать лучше?
Уровни сложности
️Самостоятельное засыпание - это навык, который приходит не с первого раза и не сразу же для всех периодов сна. Заснуть в ночь, заснуть при пробуждениях ночью, заснуть на 1-2-3 дневные сны - все это совершенно разные «уровни сложности» для малыша. ⠀⠀⠀ Как в компьютерной игре: ⠀⠀⠀
смог заснуть в ночь в кроватке - прошёл первый уровень;
научится засыпать снова при пробуждениях ночью - преодолел второй «левел»;
дневные сны обычно даются сложнее, чем ночной, причём первый сон проще, второй чуть сложнее, третий (и четвёртый) обычно самые трудные;
по опыту самыми сложными задачами при работе над сном являются пробуждения после 4-5 утра (там уже очень мало мелатонина) и навык «связывать» между собой циклы дневного сна (когда все сны по 30-40 минут). На это потребуется больше всего времени и терпения.
С чего начать подготовку к СЗ?
Начинаем всегда с режима.
Важно, чтобы хотя бы 5-7 дней перед началом любой поведенческой коррекции привычек сна у ребёнка был стабильный, соответствующий возрасту распорядок дня. Это не значит «жесткий режим по часам», это про предсказуемость: ⠀ ✅ здорово, если «рамки» вашего дня (подъем и отбой) не «плавают» день ото дня более, чем на 20-30 минут туда-сюда. Например, подъем у вас с 6:30 до 7:30, а не так, что в один день малыш встаёт в 6 утра, а в другой в 8. ⠀ ✅ у малыша предсказуемый ритм дневных снов. То есть вы понимаете, через сколько примерно предлагать ему первый, второй сон и так далее. Понимаете, как действовать, если сны получаются короткими. ⠀ 2. Ритуалы-мостики (то, что предшествует укладыванию) ⠀ ✅ суть в том, что при обучении засыпанию в кроватке нам важно будет положить не заснувшего ещё малыша в кроватку. А если вся подготовка ко сну сейчас сводится к тому, что ребёнок ест грудь и засыпает - то когда вы уберёте засыпание на груди, у малыша ничего перед сном не останется. А ему нужно что-то, что будет сообщать - «мама готовит меня ко сну». ⠀ 3. Условия, располагающие ко сну ⠀ ✅ все люди лучше спят в темноте ⠀ ✅ дети плохо спят, когда им жарко ⠀ ✅ трудно хорошо спать в шуме (телевизор и проч.) ⠀ 4. Осознанный выбор методики ⠀ Не «попробую выйти, у подруги сын так за вечер научился в кроватке спать», а почитать, какие есть пути, сформировать реальные ожидания к работе в той или иной методике. ⠀ Если выходить - то осознанно, имея четкий план в голове. ⠀ Если оставаться рядом - настроиться на реальную картинку (малыш в 99% случаев не уснёт за 15 минут без плача). ⠀⠀ Психологическая подготовка семьи ⠀ Это внутренняя работа над собой. Проработка темы детского плача, понятия «хорошей мамы».
Про режимы, ритуалы и методики я подробно пишу здесь, в блоге и в своем аккаунте Instagram @katya.popova.soniki . Изучайте и начинайте новый этап жизни - с полноценным сном!