Биологически корректный режим (до 6 мес. – по времени бодрствования и признакам усталости, после 6 мес. – гибкий режим по времени. Для деток старше 4-5 месяцев важным помощником становится раннее укладывание до 20-21 ч. и подъем не позднее 7-8 утра)
Ритуалы (расслабляющий ритуал на ночной сон, короткий ритуал на дневные сны, ритуал на пробуждение)
⠀
Темнота (блэк-аут или очень плотные шторы)
⠀
Белый шум (работает ВЕСЬ дневной и хотя бы первые пару часов ночного сна)
⠀
Проветренная, нежаркая комната
⠀
Спальный мешок (пока малыш сам не перевернулся на животик – можно пеленку, потом только мешок с открытыми ручками)
⠀
Ночник (для малышей старше 2-3 лет, рассеянный теплый свет)
⠀
Игрушка-любимка (после 12 мес.)
⠀
Навык самостоятельного засыпания (для малышей старше 4-6 месяцев при раздельном сне)
⠀ РАЗРУШИТЕЛИ: ⠀
Недосып днём (слишком большие интервалы бодрствования между дневными снами и перед ночным сном)
⠀
Иногда наоборот, слишком много дневного сна (частая история при позднем режиме)
⠀
Хаос с режимом (когда время подъема и укладывания в ночь отличается каждый день более, чем на полчаса в ту или другую сторону)
⠀
Слишком поздний режим у малышей старше 4-5 мес. (отбой после 22 ч., подъем позднее 9)
⠀
Яркий свет во время дневного сна для малышей старше 2,5 мес.