© 2016 Your company
Блог по сну и поведению

Ранние пробуждения

Ранние пробуждения

Ничто не делает из мамы большего "зомби", чем регулярные пробуждения в 5 утра.
⠀⠀⠀⠀⠀
Ранние подъемы могут быть вызваны разными причинами. Иногда достаточно просто пересмотреть режим и затемнить комнату, иногда нужна длительная поведенческая работа над сном, иногда приходится просто смириться и ждать. ⠀⠀⠀⠀⠀
Тут я постараюсь сделать небольшой ЧЕК-ЛИСТ: что проверить, если ваш малыш бодр и весел как раз в то время, когда у вас самый сладкий сон.
⠀⠀⠀⠀⠀
Слишком светло. Все практикующие консультанты знают, что с приходом весны растёт количество обращений по поводу ранних пробуждений. Яркое солнце - враг номер один, если вы хотите спать утром подольше. Сделайте все возможное, чтобы утром в комнате было ТЕМНО.
⠀⠀⠀⠀⠀
Слишком поздний режим. Сколько спит ваш малыш ночью? Если ложится позднее 19, а встаёт в 5 - причина может быть в переутомлении, которое накапливается в организме ребёнка и острее всего проявляет себя именно с 4 до 6 утра. Под утро резко падает мелатонин, растёт кортизол и (если кортизола и так много на фоне перегулов) - ребёнка буквально «выбрасывает» из сна.
⠀⠀⠀⠀⠀
Слишком ранний режим. Так тоже бывает. Если вы «фанат» раннего укладывания и ребёнок регулярно ложится в 17-18, к 5-5:30 утра он может уже высыпаться. В этом случае имеет смысл осторожно (по 15 минут) двигать режим в более позднюю сторону.
⠀⠀⠀⠀⠀
Ассоциации на засыпание. Засыпает на груди, при качании, на руках, с вами - все это будет особенно нужно ребёнку в период с 4 до 6 утра. Сон более поверхностный, проснувшемуся ребёнку уснуть трудней. Тут поможет навык СЗ.
⠀⠀⠀⠀⠀
Внутренние часы самого малыша. Дети-совы встают в 7-8 утра, а дети-жаворонки в 5:30-6. Есть малыши, которые будут вставать в 5:30 при любом раскладе. Это про вашего ребёнка, если он засыпает сам, не перегуливает, ложится в ночь достаточно рано, утром вы всегда сначала слушаете его и даёте время уснуть снова прежде, чем делать ритуал пробуждения. Пробовали разные режимы, регулярно вели дневник сна и не менее месяца видите на часах одну и ту же цифру - 5:30. Тут помогать надо не малышу, а родителям. В 22:30 жизненно важно уже спать.

Психологические игры. Это актуально для малышей старше полутора-двух лет, но бывает и раньше. Если именно с утра малыш получает 100% мамино внимание, то вы в игре.
Старайтесь не включать свет, не «начинать» день хотя бы до 6 утра, так, чтобы просыпаться рано было максимально скучно.
Ночной сон Дневной сон Режим 4-6 мес Режим 0-4 мес Режим 6-9 мес Режим 10-12 мес