© 2016 Your company
Блог по сну и поведению

Как строится режим

КАК СТРОИТСЯ РЕЖИМ или ДВА КИТА, НА КОТОРЫХ ДЕРЖИТСЯ СОН


  • Почему все консультанты по сну говорят про раннее укладывание?
  • Почему ребёнок спит днём все сны по 40 минут?
  • Как же строить режим малыша: по ВБ или «по часам»?

Учёные говорят о двух процессах, которые влияют на сон:

Гомеостатический процесс

Это по сути ДАВЛЕНИЕ сна, которое обратно можно представить себе как качели.

Мы бодрствуем какое-то комфортное организму время, в процессе бодрствования устаём, давление сна становится всё больше мы засыпаем.

В зависимости от возраста есть комфортнее время бодрствования, через которое человек может снова уснуть. У меня это примерно 16 часов, у Вари - 5,5-6 часов, у нашего двухмесячного знакомого малыша Глебушки - около часа-полутора.

Все мы так или иначе знаем про гомеостатический процесс, ловим заветные «окна в сон» и мониторим таблички по ВБ на возраст малыша.

Гомеостатический процесс особенно ярко влияет на дневной сон. Мой любимый вопрос «почему малыш спит только 40 минут днём?» - это как раз про гомеостатический процесс.

Смотрите: малыш 6 мес. проснулся утром, прободрствовал 2 часа, давление сна накопилось - он уснул на первый сон. Но соединять циклы сам ещё не умеет и проснулся полностью после первой 40-минутки. Он хочет спать ещё, но давление сна после 40 минут сна уже гораздо меньше - и поэтому уснуть обратно днём ему будет гораздо сложнее.

  • Почему же ночью «циклы» непрерывного сна обычно больше?
  • И почему «табличное» ВБ на возраст малыша всё равно различается утром и вечером?

Потому что есть ещё один «кит» режима - это ЦИРКАДНЫЙ ритм. В карусели картинка - его можно образно представить как колесо обозрения.

Это процесс, который напрямую зависит от светового дня и имеет мощную гормональную поддержку:

Благодаря циркадному ритму наш организм начинает вырабатывать мелатонин, когда солнышко заходит, и перестаёт его вырабатывать, когда солнце встаёт.

Циркадный, или суточный ритм появляется у ребёнка примерно к 6-8 неделям, и именно он «виноват» в том, что большинство малышей встают в 6-7 утра, во сколько их не положи.

Именно он определяет тот факт, что дневные сны в первой половине дня даются малышу легче, чем во второй, и соответственно ВБ в первой половине будет меньше, чем по второй. Благодаря мощной гормональной поддержке работать над сном ночью обычно легче, чем днём.

ДВА кита в идеале должны плавать вместе. Но! Бывают ситуации, когда эти процессы не совпадают: например, малыш укладываться спать в ночь очень поздно, ему бы надо поспать 11 часов, но из-за циркадного ритма он все равно встанет в 7 утра и, получается,
проспит только 9 часов.

Ну или я на выходных тусила с друзьями до 2 ночи, а утром дольше чем до 9 спать не могу (хотя есть давление сна и есть возможность поспать ещё!). Хочу, но не получается. Вот так работает циркадный ритм.

Как мы можем помочь двум процессам функционировать слаженно?

  • утром открывать шторы и включать свет, выносить малыша на балкон/гулять в первой половине дня;
  • активно бодрствовать в течение дня, особенно в первой половине комфортного ВБ, и заранее «замедлять» малыша перед снами;
  • вечером выключать все экраны (ТВ, смартфон, планшет) за час до сна;
  • учитывать, что маленькие дети - жаворонки. Старайтесь найти компромисс между удобством и здоровьем.
Дневной сон Ночной сон Режим 0-4 мес Режим 4-6 мес Режим 6-9 мес Режим 10-12 мес Режим 13-15 мес Режим 15-18 мес