Гигиена сна малышей
Что такое «ГИГИЕНА СНА»?
⠀⠀⠀⠀⠀
РЕЖИМ.
До 5-6 месяцев режима как такового нет. Наша задача - контролировать время бодрствования и признаки усталости малыша, не ждать, что «сам уснёт когда захочет» (далеко не все малыши такие!).
⠀⠀⠀⠀⠀
РИТУАЛЫ. ⠀⠀⠀⠀⠀
Обязательно их вводим после 2,5 месяцев (или раньше). К 4-м месяцам постарайтесь, чтобы ритуалы были не только на ночной сон, но и на дневной + короткий ритуал на пробуждение.
⠀⠀⠀⠀⠀
УСЛОВИЯ ДЛЯ СНА.
⠀⠀⠀⠀⠀
Темнота: важна с 4-х месяцев, затемняем комнату МАКСИМАЛЬНО.
⠀⠀⠀⠀⠀
Звуковая обстановка: относительная тишина либо белый шум. Не надо ребёнка «тренировать» спать в любых условиях (телевизор, дрель, лай собаки, крики старших детей). Малышам-аудиалам это будет просто портить сон, и всё тут.
Если включаете белый шум, то:
- по громкости - 40 дБ (как душ)
- включаем во время ритуала, выключаем, когда ребёнок проснулся
- можно использовать только на дневные сны,можно всегда
- отличное приложение - White Noisw baby
- колыбельные и музыка - это не белый шум
Температура: комфортная. Лучше переохладить, чем перегреть. В душной комнате любой человек будет хуже спать, чем в проветренной.
⠀⠀⠀⠀⠀
Место для сна: после 3-4 месяцев - в идеале одно и то же. Кроватка. Кровать родителей при совместном сне. Максимум ещё коляска на какие-то из дневных снов. ⠀⠀⠀⠀⠀
Что касается затемнения в комнате. С 6 до 10 недель у ребенка закрепляется ночной сон, малыш уже не путает день с ночью и в это время потихоньку можно вводить затемнение на дневные сны. Необязательно создавать кромешную темноту, достаточно небольшого затемнения. Это станет привычным элементом ритуала, поможет переключиться с бодрствования на более сонный лад. После 4-х месяцев в организме уже активно вырабатывается мелатонин, и тут темнота становится помощником номер один. ⠀⠀⠀⠀⠀
Не войдет ли темнота в привычку?⠀⠀⠀⠀⠀
Спать в затемнённой комнате ‒ это комфортная обстановка для любого человека, как маленького, так и взрослого (как проветренная комната и удобная постель). Люди спят и в жаре, и в прохладе под тёплым одеялом. Последнее - комфортнее. Так же и с темнотой.
⠀⠀⠀⠀⠀
Насколько должно быть темно?⠀⠀⠀⠀
Это зависит от чувствительности ребенка к свету. Если малышу мешает даже небольшой лучик света ‒ затемняйте комнату максимально. Но чаще всего достаточно затемнить на 60-70%.
⠀⠀⠀⠀⠀
До какого возраста затемнять комнату днем?⠀⠀
Пока ребенок спит днем ‒ затемняйте.
Как создать максимальную темноту?⠀⠀⠀
Использовать blackout-шторы. Также можно создавать двойное затемнение. Например, роликовые шторы/жалюзи + плотные тканевые шторы.
Гигиена сна - это то, с чего начинает работу с семьей любой консультант. Методика без гигиены сна - это как учить иностранный язык во сне.
