© 2016 Your company
Блог по сну и поведению

Сдвиг режима

Сдвиг режима

Есть две ситуации, когда нужно сдвинуть режим.
  1. Ребёнок встаёт и ложится очень позднее 21-22 часов. Это не комфортно вашей семье.
  2. Ребёнок встаёт рано (объективно рано, раньше 6-6:30 утра) и, соответственно, не дотягивает даже до 19 часов вечером. А если кладёте позднее, вы снова получаете ранний подъём.

Рассмотрим ситуацию со сдвигом режима в более раннюю сторону.

Наш режим начинается в точке подъёма. Во сколько начнутся дневные сны, во сколько ребёнок сможет «уйти в ночь» - все это определяется утром, когда мы поднимаем малыша и включаем свет/открываем шторы.

Может я Кэп Очевидность, но на практике очень многие мамы не знают об этом. И пытаются ребёнка, проснувшегося, скажем, в 9 утра, уложить в ночь в 19 вечера.

Увы, так не работает!

У малышей есть примерно 10-12-часовой цикл ночного сна и 12-14-часовой дневной цикл (бодрствование+ДС). Арифметика простая: если мы дали малышу спать до 9 утра, раньше 21-22:30 он, скорее всего, не уснёт. Даже если мы очень постараемся и сделаем всё идеально (затемнение, ритуал и проч.).

Соответственно, чтобы укладывать малыша РАНЬШЕ, нужно будить малыша утром тоже пораньше, исходя из его индивидуальной нормы ночного сна (которую вы можете посчитать по дневнику сна). Чаще всего после 4-х месяцев это 10,5-11,5 часов.

Например, мы хотим укладывать малыша в 21, а он засыпает только ближе к 23. Ночью он обычно спит 11 часов и встаёт в 10 утра. Чтобы сдвинуть режим, нам нужно несколько дней подряд будить малыша в 8 утра (8 утра минус 11 часов будет 9 вечера), и все режимные моменты делать в более раннее время.

Как правильно сдвигать режим - разом или постепенно?

Это зависит от:
  • возраста ребёнка;
  • от того, насколько у вас поздний режим.
Сдвиги в пределах одного часа можно делать одним-двумя днями. Если нужно сдвинуть более, чем на час - я бы двигала по 15 минут в день до 6-7 месяцев и по полчаса в день для малышей второго полугодия жизни и старше.

На самом деле, у детей старше 4 мес. бывает всего три «режимных» причины таких ранних подъемов (а чтобы подобрать «лечение», надо найти причину).

  1. Переутомление (слишком поздний режим, большие интервалы между дневными снами, слишком мало дневных снов, «лишние» дневные сны в «ночное» время).

Частые примеры ситуаций:

  • малыш 6 месяцев встаёт в 5:30 утра, вы пытаетесь следовать совету «укладывай попозже, тогда и утром встанет не в 5 утра» - делаете вместо трёх четыре дневных сна, чтобы уложить «попозже» - малыш засыпает переутомлённый, повышенный кортизол будит его именно в районе 5 утра, и «порочный круг» запускается заново;

  • малыш 8 месяцев встаёт в 5 утра, вы пытаетесь следовать сразу двум советам: совету «не давай ему спать днём - побольше поспит ночью» и совету «клади попозже» - тянете до дневных снов большие интервалы бодрствования - малыш переутомлён - привет, 5 утра!

То есть малыш встаёт в 5 утра - но положить спать в ночь в 6 или даже 7 вечера кажется немыслимо рано и круг перегула замыкается.

2. Слишком ранний режим, когда всё вроде бы гармонично по количеству часов и дневных снов, но со смещением на 1-2 часа в слишком раннюю сторону.

Это когда вы или консультант увлеклись ранним режимом и вышли на прекрасный по количеству дневного и ночного сна режим без перегулов - только очень ранний.

Например, ребёнок в 9 месяцев встаёт в 5 утра, спит два дневных сна по полтора часа в 7:30, затем в 12 и в 17:30 уходит в ночь. За 11,5 часов ночного сна прекрасно высыпается и встаёт отдохнувшим в 5.

3. Перебор с дневным сном

Такая ситуация тоже частенько бывает. У каждого ребёнка есть своя норма часов сна в сутки (ночного плюс дневного). Иногда она распределяется так, что днём малыш спит значительно больше, чем в среднем по возрасту. На ночной сон вместо 11-12 часов остаётся всего 9-10 и, несмотря на укладывание в 19-21 (вполне себе приличное вроде бы время), малыш все равно встаёт в 5-6 утра.

Есть еще одна причина, связанная не с режимом, а с условиями сна (ее проще всего исправить): отсутствие затемнения в спальне. Уже пять лет я четко вижу огромный скачок обращений по поводу ранних подъемов именно в весенне-летний период, когда солнышко встает очень рано.
Дневной сон Режим 4-6 мес Режим 6-9 мес Режим 10-12 мес Режим 13-15 мес