Как вернуть режим после праздников?
В долгие праздники мы все расслабляемся, нам не нужно вставать на работу, вести детей в детский сад и школу, поэтому часто мы перестаем следить на временем подъема и режимом в целом.
И скорее всего первые дни всех все устраивает до тех пор, пока не начинаются проблемы с нашими и сном и сном наших детей. А именно поздний режим двигает начало ночи все дальше, мы теряем самые драгоценные часы сна до 00.00 часов. Соответственно, устаем все больше, хотим отсыпаться утром или за дневной передрём, но это не работает. Так как именно ночной сон, особенно если он начинается вовремя, дает нам максимальное восстановление и отдых.
Как же вернуть себе режим и ресурс?
Желаем вам крепкого и здорового сна
В долгие праздники мы все расслабляемся, нам не нужно вставать на работу, вести детей в детский сад и школу, поэтому часто мы перестаем следить на временем подъема и режимом в целом.
И скорее всего первые дни всех все устраивает до тех пор, пока не начинаются проблемы с нашими и сном и сном наших детей. А именно поздний режим двигает начало ночи все дальше, мы теряем самые драгоценные часы сна до 00.00 часов. Соответственно, устаем все больше, хотим отсыпаться утром или за дневной передрём, но это не работает. Так как именно ночной сон, особенно если он начинается вовремя, дает нам максимальное восстановление и отдых.
Как же вернуть себе режим и ресурс?
- верните себе прежнюю точку подъема: понемногу, не резко, по 15-30 мин в день вставайте все раньше, пока не придете к нужному времени
- перестаньте спать днем, если практиковали в праздники. Взрослому человеку, который высыпается за ночь, спать днем не нужно. Лучше раньше в ночь, чем дневной сон.
- делайте спокойное бодрствование перед сном, придумайте свой ритуал, который будет вас расслаблять (ванная, аудио книга, медитация, у каждого свое)
- убирайте гаджеты за час до сна, можно почитать книгу или послушать музыку
- не перегружайте желудок, время вечерних салатиков прошло
- не требуйте от себя слишком много, пусть изменения идут медленно, но постоянно. Ведь лучше сформировать хорошие привычки постепенно и надолго, чем быстро, но временно
Желаем вам крепкого и здорового сна
