⠀
В статьях ранее мы рассматривали причины ранних утренних подъёмов (переутомление/режим, смещённый на 1-2 часа назад/слишком много дневного сна). Теперь разберемся, что с этим всем делать.
⠀
Если малыш ложится довольно поздно (не в 6 вечера, а после 19-20), а встаёт при этом в 4:30-6:
⠀
Проанализируйте режим малыша:
Не пора ли отказаться от последнего дневного сна в пользу более раннего укладывания в ночь?
Если вы НЕ пробовали так делать - попробуйте. Огромное количество мам сначала боятся положить ребёнка раньше, а потом разводят руками «почему же я раньше так не делала?». Когда вы уже давно специально «тянете» ВБ, чтобы положить попозже, и результата нет - попробуйте положить пораньше. После 17:30 ребёнок, встающий в 5 утра, уже теоретически готов уйти в ночь. Иногда достаточно пару ночей так «отоспаться», и малыш начинает сам вставать позднее.
Продлевайте утро. Не сдавайтесь слишком рано.
Зачастую мы воспринимаем подъем в 5 утра как окончательный, хотя малыш ещё вполне в состоянии доспать свой ночной цикл. То есть то, что мы воспринимаем как подъем - на самом деле ночное (или подутреннее) гуляние.
⠀
Если ребёнок снова хочет спать уже буквально через 30-60 минут после подъема - это скорее про вас. В таком случае:
⠀
- не включайте свет и не открывайте шторы до 6;
- если малыш плачет - вы можете взять его к себе или на ручки, но НЕ устраивайте бурное общение, не выносите из комнаты, не делайте ритуал пробуждения;
- разговаривайте тихо, спокойно, ведите себя максимально скучно;
- через полчаса попробуйте снова уложить малыша привычным способом;
- при всем при этом в вашей спальне должно быть МАКСИМАЛЬНО ТЕМНО.
Если вы застряли в режиме «5-6 вечера - 5 утра» (то есть малыш высыпает необходимое количество дневного и ночного сна, интервалы между дневными снами у вас отличные - но из-за раннего подъема вы выходите на супер-ранний отбой - и так по кругу) - хорошую и действенную схему описывает Р.Фербер. Вот она:
- мы закладываем на сложную работу 7 дней;
- и сдвигаем ВСЕ режимные моменты (ритуал пробуждения, завтрак, обед, дневные сны, прогулку, отбой) на 15 минут в более позднюю сторону один раз в 2 дня;
- при этом ребёнок будет капризничать и переутомляться - особенно перед первым ДС - увы, это неизбежный «побочный эффект»;
- вы делали «филигранное» ВБ до этого и не могли выйти из неудобного вашей семье круга ранних подъёмов. Чтобы смочь, придётся потерпеть и дать малышу 7 дней на адаптацию;
- чтобы было легче - представьте, что вы переехали в другую страну, где на
Ещё одна схема, которая в некоторых случаях помогает - это «перезагрузка» - когда мы РАЗОВО добавляем лишний дневной сон и в этот день укладываем малыша сильно
позднее, чем обычно. Часов в 9, например (для тех, кто раньше ложился в 6). Эта схема - непростая для малыша, поэтому делать её желательно как экстренную меру, разово. И если не получилось и снова подъем в 5 - то берём схему выше.
Ну и самая простая ситуация: если у вас явный перебор с дневным сном (например, малыш в 8 месяцев спит днём 4-5 часов, а ночью только 9):
сократите общую длительность дневных снов до среднего значения на возраст малыша. Например, для 8 мес. это будет 3 часа. Это, пожалуй, самая простая схема из описанных - но и ситуация эта встречается реже других.
Во всех вариантах не забывайте про ТЕМНОТУ с утра, особенно летом. Свет запускает утро. Проснувшемуся после 4 утра малышу всегда труднее уснуть, чем в час ночи, например. И темнота + ваша реакция + анализ режима + терпение и время на адаптацию (минимум неделя) - это то, что действительно может помочь.
