© 2016 Your company
Блог по сну и поведению

Помощники и разрушители сна

ЧЕК-ЛИСТ: ПОМОЩНИКИ VS РАЗРУШИТЕЛИ СНА


ПОМОЩНИКИ:

  • Биологически корректный режим (до 6 мес. – по времени бодрствования и признакам усталости, после 6 мес. – гибкий режим по времени. Для деток старше 4-5 месяцев важным помощником становится раннее укладывание до 20-21 ч. и подъем не позднее 7-8 утра)

  • Ритуалы (расслабляющий ритуал на ночной сон, короткий ритуал на дневные сны, ритуал на пробуждение)

  • Темнота (блэк-аут или очень плотные шторы)

  • Белый шум (работает ВЕСЬ дневной и хотя бы первые пару часов ночного сна)

  • Проветренная, нежаркая комната

  • Спальный мешок (пока малыш сам не перевернулся на животик – можно пеленку, потом только мешок с открытыми ручками)

  • Ночник (для малышей старше 2-3 лет, рассеянный теплый свет)

  • Игрушка-любимка (после 12 мес.)

  • Навык самостоятельного засыпания (для малышей старше 4-6 месяцев при раздельном сне)

РАЗРУШИТЕЛИ:

  • Недосып днём (слишком большие интервалы бодрствования между дневными снами и перед ночным сном)

  • Иногда наоборот, слишком много дневного сна (частая история при позднем режиме)

  • Хаос с режимом (когда время подъема и укладывания в ночь отличается каждый день более, чем на полчаса в ту или другую сторону)

  • Слишком поздний режим у малышей старше 4-5 мес. (отбой после 22 ч., подъем позднее 9)

  • Яркий свет во время дневного сна для малышей старше 2,5 мес.

  • Экраны ТВ, компьютера, смартфона (разрушители мелатонина – гормона сна)

  • Активные веселые игры, новые эмоции перед сном (нервной системе нужно замедление, а не перевозбуждение)

  • Излишне теплая комната (выше 24-25 градусов)

  • Ассоциации на сон: укачивание на фитболе, на руках, засыпание на груди при раздельном сне (для малышей старше 4-6 мес.) и т.д.
Дневной сон Ночной сон Режим 0-4 мес Режим 4-6 мес Регресс 4 мес. Режим 6-9 мес Режим 10-12 мес Режим 13-15 мес Режим 15-18 мес Режим 1,5-2 года