ЧЕК-ЛИСТ: ПОМОЩНИКИ VS РАЗРУШИТЕЛИ СНА
⠀ПОМОЩНИКИ:
⠀
- Биологически корректный режим (до 6 мес. – по времени бодрствования и признакам усталости, после 6 мес. – гибкий режим по времени. Для деток старше 4-5 месяцев важным помощником становится раннее укладывание до 20-21 ч. и подъем не позднее 7-8 утра)
- Ритуалы (расслабляющий ритуал на ночной сон, короткий ритуал на дневные сны, ритуал на пробуждение)
- Темнота (блэк-аут или очень плотные шторы)
- Белый шум (работает ВЕСЬ дневной и хотя бы первые пару часов ночного сна)
- Проветренная, нежаркая комната
- Спальный мешок (пока малыш сам не перевернулся на животик – можно пеленку, потом только мешок с открытыми ручками)
- Ночник (для малышей старше 2-3 лет, рассеянный теплый свет)
- Игрушка-любимка (после 12 мес.)
- Навык самостоятельного засыпания (для малышей старше 4-6 месяцев при раздельном сне)
РАЗРУШИТЕЛИ:
⠀
- Недосып днём (слишком большие интервалы бодрствования между дневными снами и перед ночным сном)
- Иногда наоборот, слишком много дневного сна (частая история при позднем режиме)
- Хаос с режимом (когда время подъема и укладывания в ночь отличается каждый день более, чем на полчаса в ту или другую сторону)
- Слишком поздний режим у малышей старше 4-5 мес. (отбой после 22 ч., подъем позднее 9)
- Яркий свет во время дневного сна для малышей старше 2,5 мес.
- Экраны ТВ, компьютера, смартфона (разрушители мелатонина – гормона сна)
- Активные веселые игры, новые эмоции перед сном (нервной системе нужно замедление, а не перевозбуждение)
- Излишне теплая комната (выше 24-25 градусов)
- Ассоциации на сон: укачивание на фитболе, на руках, засыпание на груди при раздельном сне (для малышей старше 4-6 мес.) и т.д.
