© 2016 Your company
Блог по сну и поведению

3 ритуала вокруг снов

3 РИТУАЛА ВОКРУГ СНОВ


Одним из важных пунктов гигиены сна являются ритуалы (или мостики перед сном).

Мне часто говорят: «У нас нет ритуалов». На самом деле, это не так. Какие-то ритуалы, скорей всего, есть. Например, вы ложитесь на кровать и даёте грудь - вот вам самый простой ритуал на сон для малыша. Или одеваете комбез, шапку и кладёте в коляску, катите её по подъезду, в лифте, по улице - всё это сопровождается типичными звуками, к которым малыш привыкает и воспринимает их как сигнал для отхода ко сну.

Малыши очень восприимчивы к повторяющимся действиям и именно по ним понимают, что же будет дальше: игры, еда, прогулка или сон. Ритуалы для них - это предсказуемость и безопасность.

Поэтому я всегда советую придумать 3 ритуала, связанных со сном:

Ночной ритуал
  • самый длинный;
  • формируется естественным; образом в каждой семье: ведь перед ночным сном надо и искупать, и ушки/глазки почистить, и попу помазать, и пупочную ранку обработать.

Дневной ритуал
  • формируется чуть позднее, после 6-8 недель, когда дневные сны становятся чуть менее хаотичными;
  • они обычно представляют собой укороченную версию ночного ритуала;
  • могут различаться друг от друга в зависимости от места сна: например, часть снов малыш спит в кроватке (там свой ритуал), а часть - в коляске.

Ритуал на пробуждение
  • это бодрое веселое приветствие малыша после каждого сна (фраза или короткий стишок или песенка);
  • + расшторивание окон или включение света;
  • нужен для того, чтобы малыш по реакции мамы учился понимать, когда пора вставать, а когда ещё нужно попробовать уснуть;
  • очень помогает для ранних пташек при попытках сдвинуть режим в более позднюю сторону.

Не забывайте, что хороший ритуал включает стимуляцию всех органов чувств:
  • глазок: зашторивание/расшторивание, выкл./вкл.свет;
  • ушек: белый шум, колыбельная, фраза на сон;
  • тактильная стимуляция: ношение на руках, ритмичное поглаживание/похлопывание.
Режим 0-4 мес Режим 4-6 мес Режим 6-9 мес Режим 10-12 мес Режим 13-15 мес Режим 1,5-2 года Режим 2+ Дневной сон Ночной сон